a nie możesz jeść więcej pełnowartościowego żarcia? jak masz jakieś braki to jedz więcej ryżu, kaszy, makaronu i po problemie! no ale jak jesteś ekto, to cóż, możesz te kcal podbić tym gainerem.. ale nie przesadzałbym pamiętaj, że normalne jedzenie jest lepsze
[...] 2 tygodnie w każdą noc budziłem się ostrym skurczem lewej nogi musiałem z 5 minut przeboleć i w końcu ustępowało, w moim przypadku pomógł tran i magnez z wapniem. Nie wiem jak jest w twoim przypadku, spróbuj może jeść więcej rzeczy z magnezem i żelazem, mogą pomóc masaże, ale nie wiem (na pewno nie zaszkodzą a mogą pomóc). Spróbuj, przyczyn nie [...]
na siłownie warto sie zapisac ale nie wiem jak maja sie do tego Twoje choroby, nie masz przeciwskazań, co na to lekarze? jezeli masz problem z objetoscia posiłkow,nie dasz rady jesc wiecej spróbuj kalorie podbic tłuszczami, odzywki tez mozesz zastosowac, chleb pszenny wymien na pelnoziarnisty, wyeliminuj dzem, ryb z puszki nie jedz za czesto, jak [...]
No właśnie ze względu na tą pracę fizyczną powinieneś jeść więcej. Zawsze będziesz miał z czego uciąć jak waga stanie, a jak zaczniesz z niższego pułapu to po pewnym czasie metabolizm zwolni.
edytujesz tą lupą na górze tTwojej wypowiedzi.... Czy jezeli chce przytyc musze jesc wiecej ? jak tak to o ile mniej wiecej - no tego to nie kumam za bardzooo, co znaczy wiecej?? chodzi Ci o ilość jedzenia w kg ?? tu nie chodzi o ilość tylko o to aby te kilka Twoich posiłków składało się na te wartości co Ci wyszły w tych przeliczeniach... bede [...]
[...] nic dziwnego dla osoby powaznie podchodzącej do tematu redukcji Niestety mam dużą oponę i wyglądam niezdrowo, w razie potrzeby mogę wysłać foto sylwetki. Nie jest tak, że jak zacznę jeść więcej go najpierw zanotuje wzrost wagi a dopiero po kolejnym miesiącu spadek? Wstaw zdjęcie sylwetki z dalszej perspektywy Zmieniony przez - monkey22 w [...]
[...] nie pomogly za bardzo. a wiec tak mam 193 waze ok 90 kg 19 lat, moj cel to miec po prostu ladna rzezbe, chce trenowac tak zeby wszystko sie uwydatnilo ladnie.i co jesc. bo jak czytalem to pisali jakies garsci orzechow troche sliwek pozniej jajecznica pozniej na nastepny posilek piers z kurczaka. . . a mi chodzi o diete zeby ograniczyc smazone [...]
[...] owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 tu daj jaja zamiast mleka a orzechy do tuny w trzecim z rodzynkami nie szalej, czasem jakieś jabłko zjedz ewentualnie jakby się tłuszcz nie zgadzał to tu możesz dodać oliwę 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g (przyjołem, że jedno waży 80 gr) [...]
spróbuj uzupełnić dietę o bardziej gęste kalorycznie produkty np orzechy czy tłuste sery.Możesz nie odczuwać głodu przez spowolniony metabolizm (co przy 1000 kcal nie jest niczym dziwnym), jak zaczniesz więcej jeść to głód powróci :) A co do treningu, zakłada jakiś progres? czy w kółko to samo?
[...] .. pamiętaj o posiłku przed i ppo treningowym ....mozesz korzystać z supli jeśli masz na to pieniądze ale pamiętaj żę są one tylko pomocą w diecie nie podstawą Twóje zapotrzebowanie powinno wyniesć okolo 2 g białka na kilogram masy ciała około 5 g węgli na kg o tłuszczach się nie wypowiadam .. zrobisz jak uwazasz :)) pozdrawiam i powodzenia :)
Tak jak inni piszą. Na siłownie to raz, a dwa - jeść więcej. Tylko nie mów, że teraz jesz dużo, bo tu nie chodzi o to, żebyś mnie przekonywał. Jak jesz jeden obiad - to zacznij jeść trzy. Powodzenia :) Zmieniony przez - VeeX w dniu 2012-01-01 21:38:26
Musze sie doksztalcic - poczytac, przemyslec i na pewno tutaj wroce :) Poki co bede starala sie jesc wiecej - mam nadzieje, ze jak do Was wroce to juz bede na 1600 kcal :) Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia!!
[...] <90cm A spac nie spie do oporu, jedynie w weekendy w zimie to dluzej. A teraz z jedzeniem to w ogole bida nastala, ale niedlugo (okres swiateczny) to bedzie hardcorowe zarlo. Bedzie duzo bialka i duzo wszystkiego ogolnie, postaram sie ten czas wykorzystac jak najlepiej(3-4 tyg przepychu :D ) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-02 19:30:11
Na sam począteczek Jillian nie jest zła ale za 2-3 tygodnie już powinnaś zacząć ćwiczyć z większym obciążeniem. Wklejaj też to co jesz, będzie widać czy jest progres. Jak zaczniesz więcej jeść to i przyjdzie siła, żeby dźwigać więcej.
majkel95 chlopie,z jakiej planety przybyles? jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla kompletnego swiezaka-bo jego staz ,to nic-jak trening calosciowy 3 x tyg. garstka odpowiednich cwiczen zalatwi sprawe z nawiazka. _IvErSoN_ Bartek,bardzo Cie prosze,abys jesli korzystasz z moich wypowiedzi wklejal linki do oryginalnych postow. [...]
chcialam wkleic od razu 2 zdjecia ale niestety mi sie to nie udalo, wiec wrzucam teraz swoja fotke, jak widac trzeba zrobic naprawde duuuzo... Nie jem po 18 bo zazwyczaj chodze wczesnie spac, wiec i tak bym tego nie spalila. Jestem swiadoma, ale jak zaczne jesc wiecej to zaraz tyje
Pytanko, od 3 dni walcze z ustaleniem posilkow. Po 1 problem z tluszczami zeby ich dstarczyc tyle ile trzeba, strasznie to upierdliwe. Po 2 jak wy jecie te kuraki itp ? Co dieta do oceny to widze np 100g kurczaka plus ryz albo chleb razowy i kurczak i to wszystko. Nie szykujecie tego tylko poprostu jecie na sucho? ja po tygodniu juz nie daje [...]
Macie jakiś patent na to jak przerobić więcej jedzenia? Wydawać by sie mogło ze dużo jem.. ale najwidoczniej chyba musze dorzucić dodatkowe kcal.. tylko jak.. jeść na sile chyba tez bez sensu.. nieraz sie najem i chodzę nabity jak balon.. ograniczyłem tłuszcze i dorzuciłem probiotyki sanprobi.. jest lepiej ale nie idealnie.. z gory dzieki za [...]
[...] napady głodu na słodycze są tego dowodem-organizm domaga się energii, a taką dostarczają cukry proste, zawarte w słodyczach. Smutne, ale prawdziwe. Dodaj w okołotreningowych jakiś makaron i konkretne mięsko, jedz pełnowartościowe posiłki, a nie jakieś mieszanki sałatki jarzynowej, warzyw itd;) Do śniadania też jak dodasz kilka kromek razowca, nic [...]
[...] 49 kg na 162 wzrostu. Jedząc ok. 1700 i nie ważąc się, po pół roku pokazało 4 kg więcej bez cheat mealow ani kalorycznej żywności. Dlatego ostatnio zmiejszylam bilans bo jak próbuje jeść więcej to na wadze z kolei tez robi się wiecej. Starałam sie tylko o utrzymanie formy a tluszcz pojawil sie w wiekszej ilosci na brzuchu i udach ale bez [...]